Ku dadaalida inaan caafimaad qabno had iyo jeer waxay ahayd qayb muhiim ah oo nolosheena ka mid ah, si uun ama si kale. Ma ahayn hawl fudud.

Haddii aadan isticmaalin inaad cuntid fiber badan, waxaa laga yaabaa inaad la kulanto gaas, dibiro, ama saxaro dabacsan ka dib markaad wax cunto.baasto shirataki. Caadi ahaan, markaad u gudubto nidaamka fiber-ka sarreeya, calaamadahani way fiicnaan doonaan.

Dadka qaar ayaa qaatayglucomannanqaabka kiniinka adag waxay la kulmeen xannibaado habka dheef-shiidka ah sababtoo ah habkaglucomannanbarara markay biyaha nuugaan. Arintaan waa in aysan ku dhicinbaasto shiratakisababtoo ah biyaha ku jira ayaa durba ku jira baasto.

Shirataki baastokaalay qaababka aad taqaan, sida timaha malaa'igaha iyofettuccine. Waxay diyaar u yihiin inay noqdaan qalalan ama biyo. Haddii aad doorato noocyada kala duwan ee biyaha ku jira, waxaad dareemi doontaa ur kalluun markaad furto. Urta waxay ka timaadaa burka konjac. Ka daadi biyaha oo si fiican u raaci, urkuna waa inuu tagaa. Kala duwanaanta qalalan ma yeelan doonto ur.

U diyaari baasto sida baastada kale, adigoo ku karkarinaya biyo. Ka dib marka ay miiraan baasto, cunto karisyada qaarkood waxay jecel yihiin inay ku dubtaan digsiga si ay uga saaraan qaar ka mid ah waxa ku jira biyaha oo ay u adkeeyaan.

Sababtoo ah baastada shirataki waxay leedahay qiimo nafaqo oo aad u yar, waxaa muhiim ah in lagu daro maaddooyinka kale ee xirxiran feerka nafaqo-cufan. Waxaad ku bedeli kartaa baastada ku dhawaad ​​cunto kasta. Waxay si fiican ugu shaqeeyaan cuntooyinka Aasiya iyo Talyaaniga. Waa kuwan qaar ka mid ah fikradaha la isku dayo:

Ku darso curry leh baasto shirataki intii aad bariis ka heli lahayd saxan kaloori yar.

Isticmaal baasto shirataki maraq miso qadiimi ah.

Ku darso baasto shirataki leh maraqa puttanesca.

Ku samee salad baastada qabow oo leh khudaar, baasto, iyo labiska aad jeceshahay.

Isticmaalbaasto shiratakibaaquli nadiif ah oo ay ku jiraan dabacasaha la jarjaray, basbaaska dawanka cas, iyo edamame.

Baastada shirataki ku beddel baasto bariiska sida caadiga ah loo isticmaalo pho.