Baasto baastada qamadiga ah ma ku fiican tahay cuntada miisaanka lagu dhimo?
Marka hore, cilmi-baaris cusub ayaa soo jeedinaysa in laxanka wareegga dhiigga uu awood u siiyo jirka inuu si hufan u gubo kalooriyada, xakameeyo gulukooska dhiigga iyo inuu wanaajiyo dheefshiidka hore ee maalinta. Taas macnaheedu waa in cunista cashada 5 galabnimo, marka la barbardhigo 8 galabnimo, ay saameyn karto.miisaan lumisiyadoo la isku waafajinayo saacadda gudaha ee jirka. Sida laga soo xigtay daraasadaha, 1-2 litir oo biyo ah maalintii ayaa ku filan inay ka caawiso dhimista miisaanka, gaar ahaan marka la cuno cuntada ka hor. Marka labaad, cunista cunto caafimaad leh ayaa sidoo kale kaa caawin karta dhimista miisaanka, sida cunista baasto qamadi ah iyo sameynta jimicsi aerobic ah.
Baasto noocee ah ayaa ugu fiican miisaanka oo yaraada?
Baasto Shirataki iyo baasto baastada qamadiga ah ayaa ah beddel aad u fiican oo loogu talagalay baasto dhaqameedka. Marka laga soo tago inay aad u yar yihiin kalooriyada, waxay kaa caawinayaan inaad dareento dhereg waxayna faa'iido u yeelan karaan dhimista miisaanka. Taas kaliya maahan, laakiin waxay sidoo kale leeyihiin faa'iidooyin heerarka sonkorta dhiigga, kolestaroolka iyo caafimaadka dheefshiidka.
Immisa kaloori ayaa ku jira hal rodol? Hal rodol wuxuu la mid yahay qiyaastii 3,500 kaloori. Haddii aad isticmaasho 500 kaloori ka yar waxa jirkaagu u isticmaalo inuu miisaankaaga ilaaliyo maalin kasta, waxaad lumin doontaa 1 rodol toddobaadkii. Waxa kale oo aad kordhin kartaa tirada kalooriyada uu jirkaagu isticmaalo iyadoo la adeegsanayo dhaqdhaqaaq jireed oo dheeraad ah si loo abuuro yaraanta kalooriga.
Baasto baastada la kariyey ee la kariyey waxay ka kooban tahay 239 kaloori koobkiiba - qayb muhiim ah oo ka mid ah qaadashadaada maalinlaha ah haddii aad ku jirto cunto miisaan lumis ah. ... Haddii aad laba jeer toddobaadkii cunto baastada, ka beddelashada baastada cad una beddelashada sarreen dhan waxay kuu badbaadin doontaa ku dhawaad 1,460 kaloori sannadkii adigoon samayn wax isbeddello kale oo cunto ah. Waxaad lumin doontaa miisaan haddii aad maalin kasta cunto baastada.
Daraasad ayaa lagu ogaaday in dadka si joogto ah u cuna baastada iyadoo qayb ka ah cunto dheellitiran oo Mediterranean ah ay leeyihiin Tusmada Cufnaanta Jirka oo ka hooseysa dadka aan cunin (iyada oo loo marayo BMJ). ... Ka qaybgalayaasha daraasaddan ayaa sidoo kale lahaa dufan caloosha ka yar marka loo eego asxaabtooda aan cunin baastada.
Ma cuni karaa baasto inta aan miisaanka iska dhimayo?
In kasta oo ay tahay cunto kalori yar, haddanabaasto degdeg ahWaxay ku yar yihiin faybarka iyo borotiinka taasoo laga yaabo inaysan ka dhigin ikhtiyaar wanaagsan oo loogu talagalay dhimista miisaanka. Borotiinku waxaa la xaqiijiyay inuu kordhiyo dareenka buuxnaanta iyo inuu yareeyo gaajada, halka faybarku si tartiib tartiib ah ugu socdo habka dheefshiidka, taasoo kor u qaadaysa dareenka buuxnaanta.
Caadooyinka cuntada saxda ah ayaa kaa caawin kara inaad miisaankaaga dhimto
Biyo badan cab....
Yaree qaadashada milixda....
Yaree karbohaydraytyada la safeeyey....
Samee jimicsi aerobic ah maalin kasta....
Ku dar kalluunka dufanka leh cuntadaada.... Cun cuntooyin hodan ku ah faybarka cuntada, sida konjac.
Ku bilow maalinta quraac borotiin badan leh....
Kaliya iska ilaalinta karbohaydraytyada la safeeyey - sida sonkorta, nacnaca, iyo rootiga cad - waa inay ku filnaato, gaar ahaan haddii aad cunto borotiin badan ku hayso. Haddii ujeedadu tahay in miisaanka si dhakhso ah loo dhimo, dadka qaar waxay yareeyaan qaadashada karbohaydraytyada ilaa 50 garaam maalintii.
Waxaan aaminsanahay in qof walba uu arkay Ciyaaraha Olombikada Jiilaalka ee Beijing sanadkan, xafladaha Furitaanka iyo xidhitaanka Ciyaaraha Olombikada Jiilaalka ee Beijing, muuqaallada cajiibka ah ayaa yaabiyay adduunka, iyada oo loo marayo sayniska casriga ah iyo tignoolajiyada, u ogolow Shiinaha dhaqameed iyo Ciyaaraha Olombikada casriga ah inay la kulmaan guul qurux badan oo ah "qaboojiye". Laakiin marka aad eegto ciyaartoyda Olombikada, kee baa cayilan? Markaa cunto macquul ah, miisaan lumis wanaagsan, marka hore caafimaadka.
Gunaanad
Cuntooyinka hodanka ku ah faybarka cuntada, sida baasto konjac ah iyo baasto qamadi ah, ayaa kaa caawin kara inaad miisaankaaga dhimto, caadooyinka cunista caafimaadka lehna waxay kaa dhigi karaan mid caato ah.
Waxa kale oo laga yaabaa inaad jeceshahay
Waxaad weydiin kartaa
Waqtiga boostada: Febraayo-24-2022