Waa maxay Tusmada Glycemic-ka?
TheTusmada glycemic (GI)waa cabbir cuntooyin ka kooban karbohaydrayt marka la barbar dhigo cunto tixraac ah (badanaa gulukoos saafi ah ama rooti cad). Tilmaame muujinaya sida ugu dhakhsaha badan ee heerarka sonkorta dhiiggu u kacaan ka dib cunista. Liiskan darajada ah wuxuu cuntooyinka u kala saaraa sida ugu dhakhsaha badan ee ay u sababaan in heerarka sonkorta dhiiggu ay kor u kacaan.
Cuntooyinka GI-ga Sare iyo cuntooyinka GI-ga Hoose iyo Dhexe
Cuntooyinka GI-ga Sare leh
Cuntooyinka GI-ga Sare lehkuwa lehqiimaha glycemic index ee 70 ama ka sareeyaCunista cuntooyinkan waxay sababi kartaa in heerarka sonkorta dhiiggu si degdeg ah u kordhaan.
Tusaale ahaan:
rootiga cad
Bariis cad
Baradho
Badarka sonkorta leh
Qaraha
Cuntooyinka GI-ga hooseeya iyo kuwa dhexdhexaadka ah
Cuntooyinka GI-ga hooseeyawaa kuwa la dheefshiido oo si tartiib ah loo nuugo oo lehqiimaha tusmada glycemic ee 55 ama ka yarWaxay keentaa in heerarka sonkorta dhiiggu si tartiib tartiib ah oo tartiib tartiib ah u kacaan.
Tusaale ahaan:
digir
badar dhan
khudaarta aan istaarijka lahayn
(Cuntooyinka dhexdhexaadka ah ee GI waxay u dhexeeyaan cuntooyinka GI hooseeya iyo cuntooyinka GI sare leh,caadi ahaan waxay u dhexeeyaan 56 ilaa 69Tusaalooyin qaar oo ka mid ah cuntooyinka GI-ga dhexdhexaadka ah waxaa ka mid ah rootiga qamadiga oo dhan, bariiska basmati, couscous, iyo baradhada macaan.)
Marka ay timaado baasto, qof walba wuxuu yeelan karaa su'aalo. Sidee baasto u noqon kartaa cunto GI hooseeya? Baasto caadi ah hubaal maaha. Laakiin haddii aad rabto inaad hesho waxa ugu fiican labada adduunba,Ketoslim Mo baasto konjac ahwaa doorashadaada ugu fiican
Waa maxay sababta baasto konjac ah ay u tahay cunto GI hooseeya?
Baasto Konjac ahwaa baasto laga sameeyay nooc bur ah oo loo yaqaan "konjac" oo ah cunto aasaasi ah. Waxay ka kooban tahay kalooriyo saafi ah oo eber ah iyo karbohaydraytyo saafi ah waxayna leedahay tilmaame glycemic ah oo eber ah. Taas macnaheedu waa inaysan haba yaraatee kor u qaadi doonin heerarka sonkorta dhiiggaaga.
Ketoslim Mo baasto konjac ahwaxay ka kooban tahay xoogaa faybar ah. Faybarku wuxuu si yar ugu fidaa calooshaada, taasoo kor u qaadaysa dareenkaaga buuxnaanta. Ka saar rabitaanka karbohaydraytyada si dhakhso ah ugu beddela sonkor. (Xadhka qalalan ee aan bixinno waafaybar badan; nala soo xiriir si aad wax badan u barato.)
SameeKetoslim Moqayb muhiim ah oo ka mid ah cuntadaada waadna awoodaaYaree qaadashada kaloorigaaga 2000 kaloori usbuucii.
Gunaanad
Haddii aad rabto inaad miisaankaaga dhimo, aad cunto cunto karbohaydrayt yar, ama aad hagaajiso sonkorowga, gaar ahaan nooca 2aad ee sonkorowga, waa inaad barataa sida loo barto tusmada glycemic-kaaga. Haddii aad rabto inaad dareento inaadan dembi lahayn oo aad ku raaxaysato cunto macaan isla waqtigaas,Kaalay oo ku soo biir qorshaha hoose ee GI ee Ketoslim Mo.
Badeecadaha Caanka ah ee Bixiyaha Cuntada Konjac
Waxa kale oo laga yaabaa inaad jeceshahay kuwan
Waqtiga boostada: Jan-22-2024